自我检测盆底肌是否恢复正常，可以通过性生活、观察自身症状等方法判断。

1.性生活：如果夫妻性生活缺乏快感，患者出现阴道膨出、排气等症状，说明盆底肌没有恢复正常。如果没有以上症状，性生活满意程度增加，说明盆底肌恢复正常。

2.观察自身症状：如果患者有久坐阴道膨出、腰痛、尿失禁等症状，那么则提示盆底肌没有恢复。如果患者自觉小便受控制且无以上症状，可以说明盆底肌已恢复正常。

产后会导致盆底肌松弛。建议患者在产后42天及时做盆底肌检查。盆底肌检查去医院做盆底肌评估比较好。因为患者可能出现主观症状消失但是盆底肌仍未恢复正常的状况，这时自我检查不能判断盆底肌是否正常。做盆底肌评估时，医生会让患者平躺于检查床上，将检测仪器放置于阴道内。仪器会传导出具有刺激性的电流，刺激被测者作出应急反应。如果肌肉收缩状况良好，证明盆底肌恢复正常。